生理痛をらく～に改善するヒントがいっぱい！

生理痛にいいエクササイズ

生理のときって、眠くなったりだるくなったりしますけど、
これは、ある意味当然のことといえるでしょう。

生理になると骨盤だけでなく、頭蓋骨もゆるみます。
身体からみれば、歪みは修正したいのですが、
忙しい毎日のなかで、体も心も緊張状態。
このようなバランスの乱れが生理痛の原因をつくります。

なので、生理痛があるときは、体をゆるめるエクササイズを
行うといいのです。骨盤と頭蓋骨両方がゆるまない場合は
もちろん、骨盤はゆるんでいるのに頭蓋骨は緊張している
と言うような場合にも効果的です。

⇒　生理痛にいいエクササイズ

自然に頭蓋骨と骨盤の緊張がとけるので、生理痛が
楽になることが多いようです。

アロマで気分すっきり！リラクゼーション

生理中って、どうしても気分が落ち込みやすいですよね。

まぁ、お腹は痛いし、頭も痛いし、痛いところがなくても
体はだるいしで、憂鬱なのは当然といえば当然かもしれません。

そういうときに助けてくれるのが、アロマです.｡.:*･ﾟ☆

アロマテラピーというと、あまりお手軽な感じがしないかもしれませんが、
必ずしも精油（エッセンシャルオイル）を使わなくてもいいわけで、
キャンドルやお香を焚いたり、入浴剤や柔軟剤の香りでもいいのです。

最近の柔軟剤は、かなり進化していて、いい香りが続きますよね＾＾
また、いい香りに包まれての入浴タイムは、リラックス度もアップします。
心身ともにリラックスできるというのが、とても大切なことです。

生理の前には、何か自分のお気に入りの香りを用意しておきましょう。
好きな香りをかぐだけで、気分はずいぶん変わるものです。

生理痛を予防する生理前の過ごし方

毎月、つらい生理痛に悩まされている人って、ほんとに多いですね。
残念なことに「月経は辛く痛いもの」という認識も広まってしまっています。

しかし、それは本当ではなく、生理中に強い痛みがあるのは、なにか
異常があるかもしれません。そんな生理を少しでも楽に過ごせるように、
日ごろからしっかりと対策をしておきましょう。

生理痛を予防するには、生理前の過ごし方も大切なのです。
生理前は、日頃のストレスで疲れた心をいたわってあげる時期。

怒ったりイライラしたりというマイナスにはたらく感情は、筋肉を緊張
させます。平滑筋という筋肉からなっている子宮は、からだが緊張すると
ケイレンをおこして収縮するため血行が悪くなります。

すると、当然、生理痛も悪化するわけです。生理前の１週間は、
リラックスしてすごし、心身をいたわります。疲れたからだを休めて
血液の流れを良くすることで、子宮の収縮を緩めてあげましょう。
次の月経が楽になりますよ。

生理中の過ごし方

生理痛をらく～に改善する生活術とは？
生理中の過ごし方のヒントがいっぱいです！
生理痛にいい食べ物やＮＧ行動なども、しっかりとチェックして
おきたいところですね。

女性にとって、生理はとても大切なもの。そうはいっても、毎月
大変つらく苦しい思いをしている人が多いというのも事実です。

そして、その原因の大部分は日常生活のシワよせにあります。
ほとんどの場合が冷えや血行障害からきているということを
考えると、生理痛の改善は、日ごろの生活をちょっと見直す
ことで可能になります。単にその場の痛みを止めるだけでなく、
生理痛にならない身体を根本からつくっていきましょう！

生理中も生理前も、あの辛さがなくなったらどんなに素晴らしい
人生が送れるでしょう！いろいろなことに自信を持って取り組める
ようになりますよ☆　たぶん生活がガラリと変わります。

下腹部の冷え

生理痛やＰＭＳの大きな原因のひとつは、下腹部の冷え。

下腹部が冷えて、下半身の血行が悪くなると、子宮や卵巣の
働きが鈍ってしまいます。血液によって運ばれる栄養素や
酸素、免疫物質などがうまく作用しなくなるんですね。

そうなると女性ホルモンの分泌も少なくなって、月経痛や
生理前の不調などさまざまなトラブルが引き起こされます。

生理のつらさを改善するには、まずは下腹部をしっかり
温め、冷えをなくすことが大切です。

生理中の冷え

生理中って、なんとなく冷えやすいって感じたこと、ありませんか？
日ごろ、基礎体温を測っていると、わかると思いますが、女性は
高温期と低温期があって、その体温の差はかなり大きいですよね。

たとえば、高温期には３６度９分だった体温が、低温期に
入ったとたん、いきなり３６度４分まで下がったりします。
このように、生理がはじまるやいなや体温は急激に下がり
ますので、どうしても体は冷えを感じることになります。

また、あまり意識しないかもしれませんが、生理の出血は、
かなり体力を消耗し、からだが疲れやすくなっています。
疲れたからだは、代謝が落ちていますので、これも冷えを
感じる原因になるでしょう。

身体が冷えていると、血液の循環も悪くなり生理痛はますます
ひどくなってしまいますね。生理痛を防ぐには、からだを冷えから
守って温め、ゆっくり休むことが大切です。

生理痛をツボで改善

生理痛をツボ刺激で改善しましょう！

生理痛の原因は、たいていが冷えや血行障害からきています。
月経痛を悪化させるような生活習慣がある場合は、
まず、それを見直すことが大切ですね。

また、痛みを軽減するためには、さまざまな対処法がありますが、
ツボ刺激などは、自分で手軽に行える上、即効性のあるものもあり、
ぜひ、チャレンジしていただきたい生理痛対策です。

つぼのセルフケアで血のめぐりがよくなると、痛みだけでなく、
体のだるさや疲労感の改善にもつながりますよ。

　⇒生理痛を改善するツボ

月経痛にいいサプリメント

月経痛にいいサプリメントって、人それぞれかもしれませんが、
できるだけ薬を使いたくなく人には、ありがたい存在ですね。

薬のような即効性はあまり期待できませんが、日ごろから
補給して、生理痛になりにくい体質に改善することが目的です。

生理痛の症状は、腰痛や腹痛、頭痛など、痛む場所もさまざま。

だるさや眠気を伴うケースも多いので、痛みを抑えるだけの
薬よりも体質をかえて根本から月経痛を改善しようと、
サプリメントを考える人が多くなっています。

月経痛のためのサプリは、うっ血や血行不良を改善できるように
なっていますので、他に美肌効果なども期待できますね。

生理痛をやわらげる食べ物

生理痛をやわらげる食べ物で、つらい症状をおさえましょう。
生理中は血液も減るので、からだが冷えやすくなっています。
体を冷やすものを食べていては、ますます生理はきつくなる
ばかりです。

夏だけでなく、一年中冷たいものを口にすることも多いと思い
ますが、できるだけ体を温める食べ物をとるようにしましょう。
からだを温めて大切にいたわってあげることで、生理痛は
楽になることが多いのです。

朝食には、温かいスープや雑炊などを食べるといいですね。
ネギや生姜、あずき、シナモンなどは、温め食材の代表です。
食事やおやつ、お茶などに入れて身体を内側から温めましょう。

血液を補い、貧血を防ぐには、プルーンや黒ゴマ、ひじきなどが
おすすめです。血をつくる食べ物は、生理のときだけでなく、
日ごろから意識的にとっておくといいですね。

鉄分を摂るときは、ビタミンCやコラーゲン、カルシウムなどと
一緒にとると、効率よく吸収されます。

子宮が冷えると生理痛に！

子宮が冷えると生理痛になりやすいという実感は、たいていの人が
持っていると思います。でも、女性のからだって冷えやすいですよね。
女性の体が冷えやすいのには、次のような理由があります。

１、筋肉量が少なく熱を作り出す力が弱い

２、女性に多い脂肪は、いちど冷えると温まりにくい

また、女性は生理がくるたび、からだじゅうをめぐる血量が一時的に
減少し、温かい血液がじゅうぶんにいきわたらなくなって、冷えます。

しかも、体が冷えたときに最もダメージを受けるのが子宮なんですね。
子宮はたくさんの血液が必要なので、血液の循環が悪くなると、
すぐに影響を受け、冷えモードになってしまうわけです。

そして、子宮が冷えると生理の経血がスムーズに流れず、
子宮は押し出そうと強く収縮するので、おなかが痛くなるというわけです。

このような「冷え」が原因の生理痛は、おなかを温める ことで
かなり改善できるようになります。